[...] Wiek : 17 Waga : 86-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]
[...] Wiek :20 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Na razie masa Staż treningowy na siłowni :półtora roku Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa brak drążka i poreczy oraz ławki regulowanej Dieta :Nie mam wyliczonego bilansu ale odżywiam się [...]
[...] fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening będzie robił swój brat w wieku 40 lat beż doświadczenia na siłowni. Trening wygląda następująco A a) Przysiady sztanga na barkach z tyłu b) klatka pompki 4x20 c) wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwyt (szeroki chwyt) d) wyciskanie sztangi nad głowę e) uginanie rąk ze sztangą stojąc f) [...]
[...] 3serie x 8-12powtórzeń Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3serie x 8-12powtórzeń Triceps : -pompki z podstawką pod nogi 2serie x 8-12powtórzeń Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2serie x 8-12powtórzeń Zestaw B: Nogi : -przysiad przedni 3serie x 8-12powtórzeń Klatka : -wyciskanie w skosie 3serie x 8-12powtórzeń Plecy : -martwy ciąg [...]
[...] - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5SERII PRZEDRAMIONA: - UGINANIE NADCHWYTEM I PODCHWYTEM PO 4 SERIE środa, sobota NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach - przysiady wykroczne 5 SERI JESZCZE ŁYDKI I BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] na załaczonym zdjęciu mam tzw kurza klate.Na operacje jest juz za póżno gdyż mam 21 lat.Ćwicze 6 miesięcy.Klate ćwicze raz w tygodniu takim treningiem: 12/10/8/6/4 płaska sztanga 10/8/6/płaska hantle 10/8/6 skos sztanga 10/8/6 rozpiętki płaska Jakie ćwiczenia mogą mi pomoc,jakie suplementy badz ostatecznie sterydy??? Z góry dzieki za wszelka [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy post na forum pozwolę sobie zamieścić kilka słów o sobie. Nie mam jakichś wielkich osiągnięć żeby można było się nimi szczycić. Mam 20 lat i jestem pełen entuzjazmu także wszystko przede mną, trenuje nieprzerwanie od 1,5 roku (nie licząc tygodniowych CR). treningi siłowe robiłem przez 3-4 miesiące w okresie [...]
Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]
[...] 3 x 8-12 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3 x 8-6 7. Przedramie z sztangą Nogi: (Piątek) 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 8-6 2. Suwnica 3x 8-6 3. Martwy na prostych 4x 8-6 4. Uginanie leżąc 2x10 5. Brzuch Ma być to plan na redukcję staż 15 miesięcy. Nie wiem czy nie [...]
Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego, lub poprawienie teraźniejszego. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu tj. wtorek albo poniedziałek bez żadnych przyrządów czwartek na dosyć dużej siłowni i w sobotę na swojej domowej. (wszystko opisane poniżej) Ewentualnie mógłbym jeszcze w środę na siłowni w domu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 8-12 ruchow Plecy - Podciaganie na szerokim chwycie / Sciaganie sztangi za glowe na wyciagu ( gdy mamy do niego dostep ) 3 x 8-12 Biceps - Uginanie ramion ( hantle / sztanga ) 2 x 10 Triceps - Francuskie cwiczenie ( sztanga na lezaco do czola ) 2 x 10 Barki - Opuszczanie sztangi za glowe / Opuszczanie hantli 2 x 12 Nogi - Przysiady ze [...]
Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]